Punjeni slasni hrskavi hleb

Vreme pripreme: 5 minuta – Služiti: 2 porcije

Hrskavi hleb je odlična osnova za sve ono za čim žudite, ali ove ideje za prelive su posebno brze, jednostavne za pripremu i prepune vitamina i minerala. Odlične su i za međuobrok u kancelariji.

Ovo jelo sadrži: Nizak nivo šećera • izvor vlakana • visok nivo proteina • izvor vitamina D, B6, B12, fosfora i mangana • visok nivo hlorida

Svaka porcija sadrži:

Nutritivna vrednostKoličina% Referentni unos hranljivih sastojaka
Energija291kcal15%
Masti16g23%
Zasićene materije5.2g26%
Šećer3.7g4%
So1.2g20%

Savet nutricioniste

Masna riba može pomoći da vaše srce ostane zdravo1, najbolje je da masnu ribu, poput lososa, ograničite na dve porcije nedeljno tokom trudnoće, jer može sadržati zagađivače2.

Sastojci

  • Hrskavi hleb sa žitaricama (npr. Ryvita) sa izborom nadeva za 2 osobe:

Preliv od dimljenog lososa & krem sira

  • 2 kašičice krem sira sa niskim sadržajem masti  
  • 1/4 krastavca, tanko rezanog
  • 50g dimljenog lososa
  • 1 kašičica limunovog soka
  • Biber po ukusu
  • 1/2 kašičice vlašca, iseckanog

Avokado & mocarela

  • 60g mocarele
  • Pola zrelog avokada
  • Prstohvat crnog bibera
  • 1/2 kašičice maslinovog ulja

Recept sadrži sledeće alergene: gluten, ribu, mleko, susam. Sve nutritivne tvrdnje su zasnovane na analizi od 100g, ali imajte na umu da ovo nije preporučena veličina porcije.

Nutritivne koristi

* Hrskavi hleb: Sadrži vlakna koja mogu da pomognu u sprečavanju zatvora izazvanog hormonalnim promenama3

* Krem sir: pruža kalcijum koji je od vitalne važnosti za stvaranje kostiju i zuba vaše bebe4

* Dimljeni losos: Losos sadrži DHA koji je važan za razvoj mozga fetusa5

* Mocarela: pruža kalcijum koji je od vitalne važnosti za stvaranje kostiju i zuba vaše bebe4

* Avokado: Sadrži vitamin E. Odgovarajući unos vitamina E tokom trudnoće je povezan sa manjom verovatnoćom da vaše dete kasnije u životu razvije astmu i respiratorne probleme6,7

Način pripreme

  1. Rasporedite 4 hrskava hleba na tanjir i namažite pola-pola:
  2. Krem sirom, pre nego sto stavite krastavac i dimljeni losos, a potom ceđeni limun, crni biber i seckani vlašac na kraju.
  3. Mocarelom, potom je prekrijte avokadom isečenim na tanke kriške, pospite biberom i pokapajte maslinovim uljem.

  1. NHS. Jedite dobro: Ribe i školjke [Online] 2015 Dostupno na:https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/fish-and-shellfish-nutrition/ [Dostupno od avgusta 2018].
  2. NHS. Hrana koju treba izbegavati u trudnoći [Online] 2017 Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/#fish-and-shellfish.[Dostupno od juna2018].
  3. NHS. Vodič za vašu trudnoću i bebu [Online] 2018 Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Dostupno od juna2018].
  4. NHS. Vitamini i minerali: Kalcijum [Online] 2018 Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#calcium-in-pregnancy [Dostupno od juna2018].
  5. Nacionalni centar za informacije o biotehnologiji. Omega-3 masne kiseline i trudnoća [Online] 2010 Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/pdf/RIOG003004_0163.pdf [Dostupno od jula 2018].
  6. Turner SW et al. Povezanost veličine fetusa, α-tokoferola po majci i astme u detinjstvu. Thorax 2010;65(5):391-7.
  7. Devereux G et al. Nizak unos vitamina E kod majki tokom trudnoće povezan je sa astmom kod dece starosti 5 godina. Am J Resp Crit Care Med 2006;174(5):499-507.

Poslednji  put pregledano: 7. septembra 2018

kontaktirajte aptaclub

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.

PRIDRUŽITE SE APTACLUBU

Povezani članci

Pitanja o hranjenju i ishrani?

Naše babice, nutricionisti i savetnici za hranjenje su uvek su pri ruci da razgovaraju o hranjenju vaše bebe. Dakle, ukoliko imate neko pitanje, samo stupite u kontakt.

Ova veb stranica lokacija je u vlasništvu Nutricia Export B.V.; registrovan broj kompanije 05054856, registrovana adresa: Lange Kleiweg 6, 4th Floor ‘The Lobby’, 2288 GK Rijswijk, Holandija.

Odricanje Odgovornosti: Informacije na ovoj veb lokaciji, uključujući, ali ne ograničavajući se na tekst, grafike, slike, veze, audio, video, izjave, ishod bilo kojeg predviđajućeg računara ili alata ili programa za proveru simptoma, prediktivni dani i / ili datumi i drugi materijali su opšte informacije samo u svrhe i ne treba ih smatrati zdravstvenim ili medicinskim savetom, dijagnozom ili lečenjem za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Na informacije sadržane na ovoj veb lokaciji ne možete se pouzdati i nisu tačne niti specifične za vas i / ili vaše (nerođeno) dete. Uvek potražite savet lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika u vezi sa bilo kakvim pitanjima u vezi sa zdravstvenim stanjem i / ili medicinskim simptomima. Nikada nemojte zanemariti profesionalni lekarski savet ili odlagati njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj veb lokaciji ili razgovarali sa nekim od naših konsultanata. U slučaju (sumnje na) hitne medicinske pomoći, odmah pozovite svog lekara ili hitnu službu. Nutricia i njene podružnice ne daju nikakve garancije, izjave ili garancije u vezi sa bilo kojim sadržajem koji je dostupan na ovoj veb lokaciji u bilo kom obliku i njegovom ispravnošću, kompletnošću, adekvatnošću, pogodnošću, kvalitetom, pouzdanošću i tačnošću bilo koje informacije na ovoj veb lokaciji. U MENI U POTPUNOSTI DOZVOLJENI PRIMENJIVIM ZAKONIMA, Nutricia I njene pridružene kompanije isključuju sve obaveze koje proizilaze iz ili u vezi sa upotrebom ili zloupotrebom informacija ili nedostatkom informacija na ovoj veb lokaciji.

Dojenje je najbolje za bebe

Prvo pročitajte ovo važno obaveštenje Klikom na dugme Nastavi moći ćete da vidite informacije o mleku za dojenčad Aptamil i drugim proizvodima. Ako odlučite da nastavite, prihvatate da Aptaclub pruža ove informacije na vaš lični zahtev u informativne svrhe. Molimo vas da se obratite zdravstvenom radniku kako biste doneli izbor na bazi informacija o hranjenju mlekom i odbijanju bebe od čvrste hrane. Dojenje je najbolje za bebe i pruža brojne prednosti. Važno je da, u pripremi za i tokom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu ishranu. Kombinovano dojenje i hranjenje bočicom u prvim nedeljama života mogu smanjiti zalihe vašeg majčinog mleka i preokret u odluci da ne dojite je težak. Treba razmotriti socijalne i finansijske implikacije upotrebe mleka za dojenčad. Nepravilna upotreba mleka za dojenčad ili neprikladna hrane ili način hranjenja može predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mleko za dojenčad, pažljivo sledite uputstva proizvođača za upotrebu – ako se ne pridržavate uputstava, beba može da se razboli.

x